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Friday, February 3, 2023

Yoga For Kids: सर्दियों में बच्चों को रखना है स्वस्थ तो कराएं उनको ये योगासन

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सर्दियों में बच्चों की इम्यूनिटी स्ट्रांग करने के लिए करें ये योगासन

Yoga For Kids: सर्दियों के मौसम में आलस हर किसी को घेर लेता है. इस मौसम में बेड से निकलना एक मुश्किल काम होता है जिस वजह से हमारी प्रोडक्टिविटी और एक्टिविटी कम हो जाती है. खासतौर से बात जब बच्चों की आती है तो इस मौसम में उन पर ज्यादा ध्यान देने की जरूरत होती है. क्योंकि ठंड में वो बस एक कंबल में लिपटे रहना चाहते हैं. नतीजतन, ठंडे तापमान में शारीरिक गतिविधि धीमी हो जाती है. भले ही बाहर कड़ाके की ठंड और बारिश हो रही हो, फिर भी आप और आपका बच्चा घर के अंदर खुद को एक्टिव रख सकते हैं. आप अपने ब्चचे के साथ माइंड गेम्स, वॉक कराने के अलावा योगासन भी करवा सकते हैं. जो ना सिर्फ उनको एक्टिव रखेगा बल्कि उनकी सेहत के लिए भी फायदेमंद होगा.

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ये सभी बच्चे को एक्टिव रखने के लिए शानदार ऑप्शन हैं. बहुत से लोगों का मानना है कि योग का अभ्यास उनके स्वास्थ्य, शक्ति, लचीलेपन, स्थिरता और गतिशीलता को बनाए रखने का सबसे अच्छा तरीका है. तो फिर देर किस बात कि आइए नज़र डालें कुछ ऐसे योगासनों पर जो आप अपने बच्चे के साथ कर सकते हैं. यह आपके बच्चे के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है.

पहली बार करने जा रहे हैं योगा? यहां देखें 6 आसान योगासन

अपने बच्चे के साथ कर सकते हैं ये योगा अभ्यास:

1. बालासन

  • अपने पैरों को मोड़कर सीधे बैठ जाएं
  • इस समय आपके पैर ऊपर की ओर होने चाहिए
  • अब धीरे-धीरे अपने शरीर को फर्श पर आगे की ओर झुकाएं
  • इस समय जहाँ तक संभव हो आपकी हाथ सामने की तरफ फैले हुए होने चाहिए
  • आपका चेहरा भी आपकी हथेलियों के साथ-साथ जमीन की ओर होना चाहिए
  • इस पोजीशन में आपकी पिंडलियां, माथा और हथेलियां जमीन को छूने चाहिए
  • इस पोजीशिन में आपका शरीर पूरी तरह से स्ट्रेच करता है, जो शरीर को आराम देने के साथ रिलैक्स भी करता है
  • इस स्थिति में  आप 10-15 सेकेंड तक रुकें और रोजाना 4-5 सेट करें.

2. अधो मुख संवासन

  • जमीन पर फर्श की तरफ मुंह करके सीधा लेट जाएं
  • अब अपने हथेली और पंजों को जमीन पर टिकाते हुए अपने बीच के हिस्से को ऊपर की ओर उठाएं
  • अपने शरीर के साथ पहाड़ जैसी आकृति बना लें
  • अपने चेहरे को अंदर की तरफ कर के अपने पैरों को देखें 
  • आपके शरीर को एक त्रिकोण बनाना चाहिए 
  • कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें और कम से कम 10 बार दोहराएं

कब्ज चाहे पुरानी हो या नई इन 4 योगासन को करने पर दूर होगी दिक्कत, मलत्याग भी होगा आसानी से

3. वृक्षासन

  • इस आसन को करने के लिए सबसे पहले सीधे खड़े हो जाओ
  • अब अपने दोनों हाथों को ऊपर की तरफ उठाएं
  • अब अपने दोनों पैरों में से किसी एक को उठाएं और दूसरे पैर की जांघ पर रखें
  • 30 सेकंड के लिए इस स्थिति को बनाए रखें और कम से कम 4-5 बार दोहराएं

     

4. पश्चिमोत्तानासन

  • इस आसन को करने के लिए अपने पैरों को सामने की ओर रखते हुए सीधे बैठ जाएं
  • इस पोजीशन में आपके पैरों के तलवे सामने की ओर होने चाहिए
  • अब धीरे धीरे अपने शरीर को अपने पैरों के पास झुकाते हुए ले जाएं
  • आप अपने हाथों से अपने पैरों को पकड़ने का प्रयास करें 
  • इस पोजीशन को करते वक्त आपका पेट और सीना जांघों को छना चाहिए
  • अपने चेहरे को नीचे की और झुकाकर रखें
  • 10-20 सेकंड तक इस योग को करें और फिर वापस सीधे बैठ जाएं
  • आप जितनी बार इस योग को कर सकते हैं उतनी बार इसको दोहराएं

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें.एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.

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