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Wednesday, February 1, 2023

सर्दियों में इन गलतियों के कारण बढ़ जाता है Cholesterol Level, आज से ही रखें कुछ जरूरी बातों का ध्यान 

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High Cholesterol In Winters: सर्दियों में कॉलेस्ट्रोल को ऐसे रखें कंट्रोल में. 

खास बातें

  • इस तरह बढ़ता है बुरा कॉलेस्ट्रोल.
  • सेहत का ध्यान रखना है जरूरी.
  • कुछ चीजों से बना लें दूरी.

High Cholesterol: सर्दियों में जीवनशैली में अत्यधिक बदलाव होता है. रजाई से उठने का मन नहीं करता तो एक्सरसाइज नहीं होती, चाय पकौड़े, मीठे पकवान, भरवां रोटी और परांठे जिनपर भर-भरकर तेल और घी लगा हो खानपान का हिस्सा बन जाते हैं और शरीर का वजन बढ़ने लगता है. ये सभी चीजें कॉलेस्ट्रोल को बढ़ाने वाली साबित होती हैं. शरीर का कॉलेस्ट्रोल (Bad Cholesterol) बढ़ने पर रक्त वाहिनियां अवरुद्ध होने लगती हैं जिससे रक्त प्रवाह बाधित होता है और शरीर के अलग-अलग हिस्सों में नहीं पहुंच पाता. इससे हाथ-पैरों में दर्द और स्ट्रोक के साथ-साथ दिल का दौरा (Heart Attack) पड़ने तक की नौबत आ जाती है. ऐसे में बेहद जरूरी है सेहत का ख्याल रखना और कॉलेस्ट्रोल को कम करने पर ध्यान देना. यहां ऐसी ही कुछ बातों का जिक्र किया जा रहा है जिन्हें ध्यान में रखकर कॉलेस्ट्रोल कम करने की कोशिश की जा सकती है.

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कुछ चीजों को खाने से करें परहेज 

सर्दियों में पकवान और खाने की स्वादिष्ट चीजें जरूर मिलती हैं, लेकिन इनसे परहेज किया जाना भी जरूरी है. सैचुरेटेड फैट्स जोकि लाल मीट और फुल फैट दुग्ध पदार्थों में होता है, उनसे परहेज करें. ट्रांस फैट वाली चीजें जैसे बाजार से खरीदे गए मफिन, केक और अंडे की जर्दी में होता है, उन्हें कम खाएं. 

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हो जाएं एक्टिव 


आलस को छोड़कर एक्टिव हो जाना बेहद जरूरी है. इस मैसम में वजन अत्यधिक बढ़ने लगता है. ऐसे में एक्टिव होने में ही भलाई है. एक्टिव रहने से वजन सामान्य रहेगा और ब्लड प्रेशर (Blood Pressure) व कॉलेस्ट्रोल कम करने में भी मदद मिलेगी. हफ्ते में कम से कम ढाई घंटे वॉक करें. दिन में जब भी टाइम मिले थोड़ा-बहुत वॉक करते रहें. 

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मीठे से बनाएं दूरी 


हल्वा, मिठाई और रबड़ी आदि को खाने से थोड़ा परहेज करने की जरूरत है. इनकी बजाए खानपान में प्रोटीन, हेल्दी फैट्स, विटामिन और खनिजों से भरपूर चीजों को शामिल करें. इन चीजों को शामिल कर लेने के बाद ही आपकी सेहत दुरुस्त रह सकेगी. 

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बढ़ाएं अच्छा कॉलेस्ट्रोल 

अच्छे कॉलेस्ट्रोल (Good Cholesterol)  को बढ़ाने के लिए खानपान में ओमेगा-3 फैटी एसिड्स और हेल्दी फैट्स वाले फूड् को शामिल करें. बादाम, हरी सब्जियां, ओटमील और बींस आदि खाना शुरू करें. इन चीजों से बुरा कॉलेस्ट्रोल कम होने में भी मदद मिलेगा और ब्लड प्रेशर लेवल भी सामान्य रहेगा. 

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Photo Credit: iStock

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.

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